tempo ćwiczeń

[...] treningiem oczysciło mi jelita (czytaj : sraczka), wiec pierwsza seria przysiadu poszła ledwo co, bo jeszcze jakas słaba byłam, ale potem sie rozkręciłam... i miałam niezlo tempo cwiczen. Musze chyba cwiczyc prawie na pusty żołądek, tak 3-4 h po posiłku dopiero Po plankach 2 x seria na brzuch (20 x zwykłe, 20 x odwrotne, 15 x skos na strone) [...]

[...] siłowo-wytrzymałościowy pod SW. W pierwszym miesiącu akcent położony był na wyciskanie, czyli typowo siłę maksymalną. Mój główny zarzut (może za dużo powiedziane), to tempo ćwiczeń. Jestem zwolennikiem, i to nie tylko z nauki Pavła. że siła nie znosi pośpiechu i tu ważna jest przede wszystkim technika, to już Strong First (praktykuj [...]

No reczywiscie troche namieszane!! Jak chcesz robic kazda partie 2 razy w tygodniu to masz tu fajny,ale bardzo intensywny trening na mase.Jest to trening na wolnych ciezarach,jak masz mozliwosc korzystania z wyciagow itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan [...]

[...] tł: 91,7 g (36,0%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz - 1x2 na czczo + 1x3 PT Białko 50g Zioła - 1x4 przed obiadem 3. TRENING Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/przerwa/tempo 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rampa / 3-5 / 2-3 min / 3010 2. Push Press Rampa / 5 / 2-3 min / 2010 3. Pompki na poręczach [...]

[...] z góry 3s - Wyciąg nadchwytem 3s 10p cały stos - Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8p - 3/0/x/0 - Linka z góry jednorącz 2s 15p 3/0/x/2 Przerwy 40-60sek. Za ćwiczeniami tempo ćwiczeń: faza ekscentryczna/moment kiedy zmieniam kierunek ruchu/faza koncentryczna/moment szczytowego napięcia mięśnia lub chwila gdzie ręce są wyprostowane itd. [...]

[...] dużej liczby powtórzeń na pojedynczym treningu bez skatowania ręki. W treningu z kettlami mam bardzo ograniczone możliwości różnicowania obciążeń. Mogę natomiast atakować tempo ćwiczeń i właśnie liczbę powtórzeń. Drabina umożliwia wykonanie 100 powtórzeń np. rwania na każdą rękę. Spróbujcie tego ze zwykłą sztangielką w klasycznych seriach 5 x [...]

Środa, 04.01.2011r. Rozgrzewka: - Coach Sommer's wrist routine, (pompki na nadgarstkach itp.) - Shoulders routine, (rozciąganie ramion) - Back routine, (mostki itp.) - Ido's squat routine. (wszelkie przysiady) Ćwiczenia statyczne + dynamiczne: - Advanced back lever (11, 15, 15s.) + One arm Chin up assisted - podciaganie na jednej ręce - 3 na [...]

Może przesadzasz z ciężarami. Popróbuj je zmniejszyć i dzięki temu przyspieszyć tempo ćwiczeń. Nie przesadzaj też z ilością ćwiczeń 10-12 to optimum. Tempo ćwiczeń zależy też od ogólnej kondycji. Trenuj więc, wydolność organizmu wzrośnie i łatwiej będzie utrzymać wysoką intensywność ćwiczeń. Może rzeczywiście zacznij od dwóch obwodów i gdy po [...]

Jakie tempo ćwiczeń stosujecie w przypadku treningu obwodowego nastawianego na wytrzymałość? Będzie to wyglądało jak w przypadku zwykłego siłowego (kontrolowane, powolne opuszczanie) czy faza ekscentryczna będzie możliwie krótka? Rozumiem, że koncentryczna ma być jak najbardziej dynamiczna? Ale na wytrzymałość to Ty możesz robić zarówno zarzut [...]

w twoim planie przede wszystkim brakuje podciąganie na drążku a na serio to spójrz: klata 12 serii tric 11 serii nie bardzo troche za dużo na tric plecy pierwsze 2 ćwiczenia to tosamo tylko z innym sprzętem jak się nie myle. Daj też coś na prostownik i kaptury Bic za dużo serii w barach wywal 3 ćw Napisałem czego za dużo a czego za mało ale to [...]

[...] czysto białkowy. >Na silowni chodze na aerobik lub robie cwiczenia obwodowe (male obciazenie, 15 powtorzen, 2 lub 3 obwody - po obwodach ide na ok 30 - 40 min rowerka) aerobik jedynie jako urozmaicenie, gdyż najprawdopodobniej tempo ćwiczeń wykracza poza limit najodpowiedniejszy dla spalania tłuszczu. Druga część jak najbardziej okay.

Pocisz się bo: za dużo pijesz masz szybkie tempo ćwiczeń jesteś ciepło ubrany wysoka temperatura w siłowni może czai się jakaś infekcja Panie Janku za dużo fantazji |-) ,nic z tych rzeczy ---piję nie za dużo ,a dużo dużo mniej niż w ciepłe dni ,tempo ćwiczeń spokojne w związku z barkiem nic mnie nie goni ,ćwiczę sobie bez ładu i składu ja i [...]

[...] bez liczenia i w bezruchu;-)Zobaczymy co będzie za tydzień po @ _______________________ 06.07 miska czysta ,trochę liczona;-)%-) na 1800kcal DT 4 Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 1a. Wyciskanie [...]

Wreszcie normalny trening. ;) Metoda superserii. 3 razy. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami statycznymi a dynamicznymi 20sek. A pomiędzy seriami 1 - 1:30 min. Poniedziałek, 02.01.2012r. Rozgrzewka: - Coach Sommer's wrist routine, (pompki na nadgarstkach itp.) - Shoulders routine, (rozciąganie ramion) - Back routine, (mostki itp.) - Ido's squat routine. [...]

[...] MPP. Trenowałem 4 razy w tygodniu: w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, dodatkowo 3 razy w tygodniu - w środę, sobotę i niedzielę ćwiczyłem aerobowo - cardio (stałe tempo ćwiczeń). Plan wyglądał następująco: I Klatka, bicepsy i brzuch II Nogi (Czworogłowe i pośladkowe, drugłowe oraz łydki) III Naramienne, czworoboczne, tricepsy i brzuch [...]

[...] odpowiedni ? Osobiście mam wątpliwości i chciałbym potwierdzeia. Tym co przemawia za dotychczasowym (klasyczne FBW), to: - ACT jest treningiem dość wyczerpującym, szybkie tempo ćwiczeń i duża objętość (pod koniec 44 serie) sprzyja wytrzymałości, ale może to nie sprzyjać masie, która jest dla mnie najważniejsza - jest to trening dość ostry, a [...]

Sprawa do Bodymakera,jak trenować szybkość sprintów -jak trenować szybkość na odcinki do 60 metrów, jeśli trening na siłowni to ile powtórzeń , ile serii i jakie tempo ćwiczeń oraz jak długie przerwy między ćwiczeniami przerwy między powtórzeniami -najpierw powinienem pracować nad szybkością czy wytrzymałością -jak mam wkomponować treningi na [...]

2013.08.04 BIEGANIE + Cw. w terenie Na silownie zdecydowanie dzisiaj bylo za cieplo. W powietrzu nie bylo tlenu w dzien i nauczony doswiadczeniem odpuscilem trening z ciezarami. W koncu nie przygotowuje sie na olimpiade :) Cwiczenia silowe w upaly mijaja sie z celem wg mnie - chyba ze ktos daje rade - ja nie daje niestety. Za to wieczorem lekkie [...]

[...] będzie wytrzymka z naciskiem na nogi i pupę :-) Ps. Dorotka a co Ty chcesz od swoich nóg :-? /-)_ moim skromnym zdaniem są super :-)) DT8-)8-)8-) %-) Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4obwody 1a. Wyciskanie [...]

[...] chodzenia. Wracam do treningow, z rana silowka, lekkie FBW - juz takie zostanie az do jesieni. Zadnych cwiczen grozacych kontuzja, zadnych wariackich ciezarow. Stale rowne tempo cwiczen, zrobiona cala gora: 1. Podciaganie nachwyt 6x15 2. Dipsy 3x20 3. WL 6x12 4. Wyciskanie stojac 4x12 5. Wyciskanie siedzac 2x12 6. T2B 3x15 7. Spiecia brzuch [...]